يواجه البعض مشكلة الإفراط في تناول الطعام نتيجة للشعور بالملل أو للتسلية أثناء مشاهدة التلفاز أو أداء مهمة ما، وهو ما يسبب، مع مرور الوقت، زيادة في الوزن قد تنتج عنها مشاكل صحية. هناك العديد من الطرق للحد من زيادة الوزن ومن أهمها:
شرب الماء
ينصح بشرب كوب ماء قبل 30 دقيقة من تناول وجبة الطعام، ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل السلطة، والفواكه، والخضراوات، مع الإفراط في شرب الماء خلال اليوم، ما يساعد على الشعور بالشبع.
الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تساعد الألياف على سحب الماء من الجسم ومن الطعام الذي يأكله الإنسان خلال اليوم، وتنقله إلى القناة المعوية، وهو ما يؤدى الى الشعور بالشبع بعد الوجبات، لذلك ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان مثل بذور الكتان المطحونة والزبادي وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والتي تؤدي إلى الشعور بالرغبة الشديدة في تناول المزيد من الأطعمة.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تساعد على نمو العضلات والشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين البيض واللحوم.
تقسيم الطعام
ينصح عند تناول الطعام، تقسيم الطعام على هيئة لقيمات صغيرة وبين واحدة وأخرى عدد من الثواني، وهو ما يساعد على الشعور بالشبع، مع ضرورة استبدال العصائر التي تحتوي على سكريات بالماء.
التركيز أثناء تناول الطعام
يفضل التركيز أثناء تناول الطعام وعدم الانشغال بأمور أخرى، لأن تشتيت الانتباه يقطع إشارات الشبع المرسلة من الدماغ إلى المعدة، ما يجعل الإنسان يشعر بالجوع ويفرط في تناول الطعام.
تقليل وجبات الطعام
يجب تقليل وجبات الطعام الأساسية، حيث يساعد ذلك على تقليل الوزن الزائد من الجسم، كما ينصح بعدم التوجه الى الطعام إلا عند الشعور بالجوع.
